Жизнь без стрессов

Избежать стрессов совсем в жизни, конечно, невозможно. Значит, наша задача не в том, чтобы стрессов избежать, а в том, чтобы реагировать на них спокойно, адекватно и научиться справляться с разрушающими организм последствиями стрессов.

Психологи часто повторяют: стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. Совершенно справедливое замечание! Например, на вас несправедливо и обидно накричал начальник. Можно вспылить и наговорить ему в ответ грубостей. Можно заплакать, забиться в уголок и предаться всепоглощающей жалости к себе, несправедливо обиженной. Можно даже пойти дальше: вообще убежать с работы, занавесить дома окна, лечь лицом к стенке и сказать себе, что жизнь кончена. Зачем жить дальше, если вас никто не ценит, не любит, если мир вокруг – враждебен и жесток?

Полноте! Не проще ли спокойно выслушать разбушевавшегося начальника и сказать себе: «Бедный Иван Иваныч! Эк его колбасит с утра! Наверное, нездоровится, или дома что-то случилось…» А потом улыбнуться и спокойно пойти работать дальше.

Стрессы надо научиться пропускать не через себя, а мимо себя. Пусть себе идут дальше, нам они не нужны!

Как избегать стрессов в семье?

Опытные психологи советуют:

– Если у вас возникли трудности в общении с супругом, не замыкайтесь в себе, постарайтесь разобраться в ситуации объективно.

– Прежде всего, постарайтесь докопаться до истоков негативных эмоций по отношению к вашему партнеру по браку. На какие его слова и поступки вы больше всего обижаетесь? Почему именно это задевает вас больше всего?

– Проанализируйте собственное поведение. Если в вашей речи доминирует фраза: «Я хочу, чтобы было, как я хочу», значит, вами руководит внутренний ребенок. Его надо любить, но необходимо держать под контролем. Если вы чаще всего обращаетесь к супругу со словами: «Ты должен», значит, вы, напротив, пытаетесь играть роль родителя, стараетесь навязать ему свою волю. В этом нет никакого смысла: человека нельзя переделать, можно только научиться с ним ладить.

– Задумайтесь: не пытаетесь ли вы перенести на собственную семью модели поведения своих родителей в браке, подсознательно добиться, чтобы в вашей семье все было, как у них? Из такого «переноса» ничего не получится, ведь вы и ваш супруг – совершенно другие люди. Да и времена нынче абсолютно другие. А значит, и жить вам придется по-другому, по-своему.

– Ни в коем случае не впадайте в депрессию, не говорите себе, что ваш брак оказался неудачным и единственный выход – развод. Как любит повторять знаменитая писательница Дарья Донцова, из каждой ситуации есть как минимум два выхода. Ищите второй выход, развестись вы всегда успеете!

– Постарайтесь вспомнить то хорошее, что есть в характере вашего супруга. В каждом человеке есть много хороших черт! Оцените это хорошее сегодня, сейчас, снова!

– Будьте самокритичны: вспомните, сколько раз в вашей семейной жизни и вы бывали неправы. Честно скажите себе: «Я тоже человек, которому свойственно ошибаться».

– Если ссоры в данный момент, на ваш взгляд, избежать невозможно, ссорьтесь! Но помните: бывают ссоры созидательные, а бывают разрушительные. Если уж вы поссорились, то стоит докопаться до причины и обсудить ее. Надо ссору превратить в разговор о предмете самой ссоры, только без перехода на личности, упреков и ультиматумов, обобщений. Тогда и проблема решится, и сама ссора принесет пользу, а не вред.

– Решайте личные проблемы сами! Не стоит «выносить сор из избы» – жаловаться на «плохого» супруга всем подряд: маме и папе, подругам, соседкам, знакомым. Иначе потом может оказаться, что вы с супругом давно уже помирились, а все окружающие помнят, что в семье у вас – конфликт.

– Научитесь любить, уважая друг друга, и уважать, любя, – тогда ваша семья станет крепостью, в которой вы всегда сможете укрыться от невзгод окружающего мира.

Как бороться со стрессом?

Бывают ситуации, когда вы, несмотря на все свои усилия избежать стресса, все-таки вошли в него. Руки трясутся, ноги дрожат, сердце колотится, в голове туман… Что делать?

Опытные психологи рекомендуют:

– Переходите на дыхание животом. Дышите медленно и глубоко. Как только вы сможете перейти на брюшное дыхание и начнете контролировать его ритм, адреналин начнет уходить и организм убедится, что все плохое позади.

– Широко откройте рот и активно вращайте нижней челюстью. Обычно при нервном напряжении мы стискиваем зубы, а это упражнение поможет разблокировать мышцы и снять стрессовое состояние.

– Потянитесь всем телом, это тоже поможет избавиться от мышечного напряжения.

– Помассируйте затылок и шею. Именно на шее у нас расположены мышцы, которые при стрессе затвердевают и мешают успокоиться.

– Хорошенько промассируйте мочки ушей, эти зоны близко связаны с нашим головным мозгом, в котором сейчас бушует стресс.

– Согрейте руки. Повышенный адреналин уменьшает приток крови к конечностям. Как только кровоснабжение придет в норму, организм начнет успокаиваться.

– Не сидите на месте: пройдитесь быстрым шагом, а еще лучше – пробегитесь трусцой. Места нет? Сделайте 9–10 активных приседаний. Стресс «уйдет» в движение, и движение «сожжет» его.

Когда немного успокоитесь, постарайтесь проанализировать причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя – смиритесь с ней и примите случившееся как должное.

А что делать, если стрессы следуют один за другим на протяжении долгого времени?

Опытные психологи рекомендуют:

– Двигайтесь как можно больше! Двигательная активность помогает сердцу и легким лучше справляться со своей работой, питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма, отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно. Повышается выносливость. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

– Если вы чувствуете, что у вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами.

– Если есть люди, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними.

– Попробуйте выплескивать эмоции на бумагу. Необходимо просто написать все, что вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить.

– Ешьте больше овощей и фруктов, круп и меньше животных продуктов.

– Кофе необходимо заменить чаем. Чай хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать.

– оделите побольше времени водным процедурам – вода смывает все негативные эмоции. Очень полезен контрастный душ: 1 минута – теплая вода, 15 секунд – холодная и так от 5 до 10 повторов.

– Высыпайтесь! Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен, а лучше всего он расслабляется, когда мы спим.

– Постарайтесь найти в жизни радостные стороны, не живите «на темной стороне Луны»!

– Пейте успокаивающие настои трав и натуральные соки!

1 столовую ложку измельченных корней валерианы лекарственной залейте в термосе 1 стаканом кипятка и оставьте на ночь. При повышенной возбудимости выпейте настой в 3 приема. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимайте по 100 мл 3–4 раза в день в течение 10 дней или длительно – по 200 мл в день в течение 3–4 недель.

«Обычная» депрессия

Обычная – это та, которая может возникнуть в любой день и час, независимо от времени года и от погоды за окном. Откуда она у нас берется? Что нам с ней делать и как от нее избавиться?

Депрессия – это неблагополучие психики, которое проявляется стойким снижением настроения, подавленностью, угнетенностью, безынициативностью, пессимистическим взглядом на будущее, снижением самооценки, снижением всех видов активности – и психической, и физической. Признаков депрессии много, и они разнообразны: это не только плохое, тоскливое настроение, чувство печали, одиночества и непонятости, но и нарушения сна и аппетита, трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, ощущение безнадежности, беспомощности, внутреннего напряжения, негативное видение себя, своего будущего и окружающего мира, чувство вины, недооценка себя и своих сил, снижение активности, работоспособности, энергии, потеря вкуса к жизни. Депрессия может проявляться постоянной, длительной и упорной болью, повышенной раздражительностью и постоянной усталостью.

Причинами депрессии могут быть различные стрессы, связанные с проблемами в семейной, профессиональной, личной жизни, перемена жизненного стиля и привычек, неудачи и огорчения, неудовлетворенность своим положением в обществе, одиночество, потери, разочарования. Депрессия может быть связана с хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт, гипотиреоз и т. д.), которые могут нарушать нормальное функционирование мозга.

К депрессии может привести длительный прием ряда лекарственных веществ. Она может возникнуть под влиянием гормональных перестроек в организме, например климакс и менопауза у женщин.

Основными препаратами для лечения депрессии являются антидепрессанты: сертралин, пароксетин, циталопрам, флуоксетин, дулоксетин и др. Каждый из препаратов имеет свои отличительные особенности, связанные как с лечебным действием, так и способами его приема и дозирования. Подобрать подходящий именно вам антидепрессант может только врач.

Для лечения депрессии наряду с антидепрессантами используются различные психотерапевтические методики, лечение специальным белым светом (фототерапия), траволечение.

Опытные врачи-фитотерапевты советуют:

– Пейте чай из базилика и шалфея лекарственного. Заварите у Ј чайной ложки базилика и у 2 чайной ложки шалфея в чашке горячей воды и пейте 2 раза в день.

– Пейте имбирный чай: 1 чайная ложка порошка имбиря на чашку горячей воды, 2 раза в день.

– Принимайте настойку или отвар из ягод и семян лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят из расчета 1:

10. Отвар принимайте по 1 столовой ложке, настойку – по 20–40 капель 2 раза в день. Действие препаратов наступает через 30–40 минут и длится 5–6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень высоком кровяном давлении.

– Залейте 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладите, процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3– 4 раза в день.

– Залейте 1 столовую ложку листьев мяты перечной 1 стаканом кипятка, варите 10 минут. Пейте по у 2 стакана утром и вечером.

– Залейте 1 чайную ложку травы зверобоя 1 стаканом кипятка, дайте настояться, процедите. Выпейте в теплом виде вечером или перед сном.

Опытные врачи-неврологи предупреждают:

Если депрессия затянулась или у вас начали появляться мысли о самоубийстве, вам необходимо срочно проконсультироваться с профессионалами!