Диета для ленивых

Если вам лень самим выдумывать стратегию питания для похудения, вам подойдет специальная диета для ленивых. В ней уже все заранее продумано и просчитано за вас. Вам остается лишь следовать предложенному в ней плану питания, и через месяц вы не досчитаетесь у себя 5-ти лишних килограммов. Причем, вы можете быть уверены: вместе с килограммами вы не потеряете ни грамма своего драгоценного здоровья, поскольку эта диета на сто процентов соблюдает правила здорового питания.

Если вы твердо решили в течение месяца жить по предложенному диетой распорядку, вооружитесь терпением и ни в коем случае не допускайте никаких экспромтов в еде, иначе результата не будет. Единственное, что остается на ваш личный выбор — маленькие перекусы между основными приемами пищи. Но и этот выбор ограничен следующим списком: яблоко, батончики мюсли или немного кураги и изюма. Исключаются всевозможные чипсы, сухарики и прочие коварные лакомства.

В течение своего диетического месяца вам следует точно планировать время приема пищи, а также весь набор блюд и количество съедаемой еды. Особенно педантично стоит организовывать завтрак. Желательно, чтобы он был всегда в одно и то же время. С остальными приемами пищи можно обходиться более вольно, вписывая их в общий распорядок дня, как вам удобно.

Общий принцип ежедневного меню таков: калорийность блюд не должна превышать 1600 килокалорий, из них углеводы составляют 50-60 %, а жиры 20-30 % от общего количества.

Добиться такого четко выверенного количества калорий вам позволит нижеследующее меню.

На завтрак выбираете один из предложенных вариантов:

— овсяные хлопья (30 грамм) с молоком

— один тост из хлеба с отрубями, а к нему — запеченные помидоры и одна столовая ложка домашнего сыра

— банановый сэндвич, приготовленных из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола, ломтиков одного банана, чайной ложки меда и одной столовой ложки натурального йогурта

— тост из хлеба с отрубями, слегка смазанный маргарином, а к нему — одно яйцо всмятку и полстакана апельсинового сока.

На обед у вас такая программа:

Съедаете большую порцию овощного салата, а в дополнение — яблоко или апельсин. Для сытости — сэндвич с 50 граммами холодной курицы (без кожи), или с 25 граммами тертого эдамского сыра и одной столовой ложкой низкокалорийного майонеза. Можно выбрать и такую начинку для сэндвича — 75 грамм домашнего сыра, посыпанного мелко нарезанным зеленым луком, и порезанный огурец

Еще один вариант — съесть 200 грамм картофеля, сваренного в мундире, а к нему — большую порцию салата. В дополнение можно выпить стаканчик диетического йогурта, съесть 125 грамм вареной фасоли или 25 грамм тертого эдамского сыра.

На ужин вас ожидает один из таких наборов блюд:

— большая порция салата, а к ней — любое низкокалорийное блюдо (например, 85 грамм запеченной рыбы и небольшая картофелина, запеченная в мундире)

— курица или индейка (150 грамм), политая небольшим количеством жидкой подливы; дополнить трапезу можно картофелем, жаренным или сваренным в мундире (жареного — 75 грамм, вареного -125 грамм), а уравновесить все сырыми овощами;

— спагетти (75 грамм) с соусом из консервированных помидоров и креветок (75 грамм); соус можно сделать также из 100 грамм вареной курицы с небольшим количеством куриного бульона; еще один вариант соуса — смешать 75 грамм настроганной нежирной ветчины со стаканчиком йогурта и приправами; дополнит ужин овощной или фруктовый салат.

В качестве десерта к любому из приемов пищи можете подать ломтики персика или нектарина.

Можете также для десерта приготовить себе шикарный морковный кекс всего на 130 килокалорий. Для этого смешайте 2 чашки ржаной муки, 2/3 чашки отрубей, 2 чайные ложки пекарского порошка, 1 чайную ложку корицы и 1,5 чайной ложки мускатного ореха. Добавьте к ним отдельно смешанные 1,5 чашки снятого молока, 1,5 чашки тертой моркови, 0,5 чашки изюма, 0,5 чашки меда, 0,5 чашки яичного порошка, 2 столовые ложки патоки и 2 столовые ложки растительного масла. Полученной массой наполните формочки и выпекайте 25 минут в духовке, разогретой до 170 градусов.

Чтобы питаться описанным выше способом, вам, возможно, придется немного больше времени потратить на приготовление некоторых блюда, но зато такая диета позволит вам питаться разнообразно и вкусно, теряя при этом ненужные вам килограммы.