22 неделя беременности

22 неделя беременности

Вы хорошо себя чувствуете и можете в полной мере наслаждаться своим состоянием.

А у малыша много дел - он готовится к жизни вне матки. Растет, конечно! Его длина сейчас примерно 27,5 см, а вес - где-то 420 граммов. И еще на этой неделе у него появились брови.

Упражнения для грудных мышц

  1. Крепко прижмите ладони друг к другу перед грудью (кончики пальцев вверх), сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Другое упражнение делайте один раз в день: вытяните руки в стороны ладонями вниз, описывайте ими небольшие круги: 15 раз вперед, 15 раз назад.
  2. Идеальным вариантом для укрепления груди и улучшения (в будущем) лактации могут стать упражнения из книги Фэнни Дэлиз «Рабочие тренировки для беременных». Они способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению циркуляции крови, а также активизируют молокогонные функции груди.
  3. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, поднимите руки и согните в локтях, параллельно плечам. Выдохните и сведите вместе перед грудью. Следите, чтобы локти были на уровне плеч. Повторите 24 раза.
  4. Исходное положение то же, разведите руки в стороны на уровне плеч. Выдохните, сожмите кулаки, согнутые руки поднимите к плечам. Сожмите кулаки так, чтобы ладонь была по направлению к полу. Локти держите на уровне плеч. Выпрямите руки вдоль туловища. Выпрямите руки и отведите их назад на уровне плеч, ладони к спине. Поверните предплечья вперед, раскройте ладони. Снова выпрямите руки на уровне плеч. Круговые движения предплечьями повторить 24 раза.
  5. Исходное положение - встать ровно, руки на уровне плеч. Вдохните и широко разведите руки на уровне плеч, выдохните и скрестите их перед собой, как бы обнимая себя. Повторите 24 раза.
  6. Встаньте лицом к стене, упритесь руками и отталкивайтесь из всех сил, не меняя исходного положения ног. Старайтесь скрестить руки за спиной. Повороты в обе стороны с наклонами. Старайтесь максимально растягивать мышцы.

Простые правила, которые помогут вам сохранить упругую грудь

Ваша грудь приятно округлилась и, если бы не некоторая болезненность, особенно характерная для первой половины беременности, и не опасения по поводу того, что с ней будет после, вы бы возликовали. Ликуйте себе на здоровье - все с ней будет хорошо.

Следите за осанкой. Спина должна быть прямой (никакого прогибания), плечи откинуты назад, голова прямо. Постарайтесь, когда сидите, прижимать позвоночник и плечи к спинке стула.

Утро начинайте с мягкого массажа груди сухой щеткой, в конце массажа - прохладный душ. Можно все сделать и наоборот: прохладное обтирание, а затем энергичное растирание жестким полотенцем. Подобные процедуры не стоит делать вечером: стимуляция кровообращения помешает вам уснуть.

Обмывайте грудь во время ежедневного душа водой контрастной температуры. Очень полезно несколько раз в день подержать грудь открытой.

Для сохранения упругости кожи после ванны или душа (не слишком горячего, чтобы кожа не стала дряблой) энергично растирайте грудь махровым полотенцем. Растерев грудь, разотрите соски.

Внимание!

Манипуляции с сосками разрешены только тем, у кого нет угрозы выкидыша!

Чтобы укрепить ткани груди, принимая душ, в заключение направьте холодную струю на грудь, делая круговые движения, - сначала вокруг правой (дальше от сердца), затем вокруг левой груди. Можно принимать переменно то холодный, то теплый душ, сначала для правой, затем для левой груди, всегда заканчивая холодной водой.

Ежедневно смазывайте грудь кремом или маслом, поглаживая ее ладонями от основания к соску. Но сосок и альвеолу трогать нельзя, так как они станут слишком мягкими и это осложнит будущее кормление ребенка.
 
Яндекс.Метрика   Рейтинг@Mail.ru