12 неделя беременности

Ну, вот и наступил долгожданный «коренной перелом» в самочувствии! Наконец-то токсикоз начал отступать, а значит, и настроение значительно улучшилось.

Помните, мы объясняли причину раннего токсикоза? Неприятные ощущения были вызваны появлением на месте созревшей яйцеклетки желтого тела, которое принялось за выработку гормонов, необходимых для поддержания беременности. Именно оно и терзало вас все эти 2,5 месяца. Теперь же ведущую роль в этом важном деле взяла на себя плацента. А это значит, что вы будете чувствовать себя с каждым днем все лучше и лучше. Желтое тело свою задачу выполнило, спасибо ему большое и до свидания! Забудьте о печальных и тягостных днях и наслаждайтесь беременностью! Тем, кто на этом сроке по-прежнему чувствует себя не слишком хорошо, нужно потерпеть еще немного - так бывает, особенно у женщин, которые ждут не одного ребенка, а двойню или тройню. Но за такой подарок судьбы можно немного и пострадать, правда?

А в животике у вас все идет своим чередом - малыш развивается. Его печень уже начинает вырабатывать желчь - вещество, которое впоследствии пригодится для переваривания пищевых жиров. На этой неделе появляются первые периодические (перистальтические) сокращения в кишечнике. Благодаря этим сокращениям будет продвигаться проглоченная пища. Головной мозг продолжает развиваться и уже очень напоминает мозг взрослого, только в миниатюре. Длина малыша уже составляет 9 см, а весит он примерно 13-14 граммов.

Займитесь физкультурой

Мы уже говорили, что беременность - это не болезнь, а новое состояние организма женщины, решившей стать матерью. Как же сделать это время не только приятным, но и полезным? Ведь во время беременности женщина прибавляет в весе и фигура ее претерпевает значительные изменения. Хочется помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину и ноги, чтобы с рождением малыша у нее хватало сил на все - и на трудности, и на радости. К счастью, сегодня имеется большое количество методик, позволяющих женщине укрепить свое здоровье перед родами.

Если вы стали лучше себя чувствовать, то вполне можете начать делать физические упражнения. Подготовьте организм к нагрузкам - при родах эти навыки очень вам пригодятся.

Упражнения обязательно должны быть дифференцированы в зависимости от срока беременности и направлены прежде всего на укрепление позвоночника, мышц живота, ног и тазобедренных суставов. Если женщина хорошо физически подготовлена, то роды, как правило, проходят не слишком болезненно.

Кроме того, вы можете плавать, ходить (а не бегать) на лыжах, просто гулять на свежем воздухе. Сейчас многие оздоровительные, фитнесс-центры и центры подготовки к родам предлагают различные комплексы упражнений для беременных.

Общие рекомендации

Приобретите гимнастический коврик - на нем вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит, в отличие от обычного коврового покрытия. За час до начала занятий перекусите. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется. Но помните, что пища должна быть легкой, иначе вы не сможете делать упражнения.

Пейте воду до занятий, в процессе и после них, для того чтобы с потом организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась.

Перед каждым упражнением и после него осуществляйте дыхание животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем полный выдох через рот.

Упражнения выполняйте, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется. Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но

пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.

У беременной женщины в один день может быть много энергии, а в другой - мало. И это совершенно нормально. Если вы чувствуете себя не в лучшей форме, сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.

Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза - это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения. Главное, чтобы во время упражнений происходило слияние души и тела.

Утром, не вставая с постели:

1. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Потянитесь кулаком к носку. Расслабьтесь. То же проделайте левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.
2. Сделайте «мостик» - возьмитесь руками за щиколотки ног, подтяните ноги и, упираясь на голову, прогнитесь.

В течение дня в любое время:

1. Руки в «замок» перед собой - тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной - то же самое.
2. Стойте на коленях и садитесь поочередно то на правое, то на левое бедро.
3. Сделайте упражнение «Злая кошка» - встаньте на четвереньки и выгните спину.
4. Сделайте упражнение «Добрая кошка» - прогнитесь, подбородок вверх.
5. Стоя на четвереньках, повиляйте «хвостиком».
6. Сделайте «мостик» из положения лежа.
7. Лягте и согните ноги в коленях. Делайте наклоны ног в стороны.
8. Лежа на спине, поднимайте то одну, то другую вытянутую ногу.
9. Сделайте упражнение «велосипед».