Беспокойный сон, бессонница при беременности - Беременность и роды

Беспокойный сон, бессонница при беременности


В течение всего периода беременности могут прояв­ляться такие нарушения сна, как беспокойный сон - не­глубокий, с частыми пробуждениями - и бессонница.

Причины этих нарушений сна различные. Если в первом триместре беременности нарушения сна быва­ют в связи с психо-эмоциональной неустойчивостью женщины, в связи с тревожными мыслями по поводу течения беременности, родов, по поводу перемен в се­мье, какие уже не за горами, то во втором и третьем триместрах набирают силу иные причины: сказывается усталость - как психическая, так и физическая, у некоторых женщин начинает страдать самочувствие - рас­страивается пищеварение, скапливаются газы в живо­те, мучает изжога, беспокоит кожный зуд, вследствие роста матки появляется затруднение дыхания, посте­пенно усиливаются боли в низу живота и в спине; сон нарушается и из-за того, что начинает двигаться, при­чем все активнее, плод, и период двигательной активно­сти его зачастую приходится на ночное время...

От нарушений сна можно избавиться или свести их к минимуму, если следовать следующим рекомендациям:

• обратить внимание на свой распорядок дня; воз­можно, несколько сократить время дневного сна; ночной сон может быть нарушен именно из-за того, что женщина слишком много спит днем; дневной сон не должен быть больше полутора часов; если ночной сон неспокойный, если есть бессонница, можно вообще не спать днем; иногда для полноцен­ного дневного отдыха бывает достаточно полежать час или два, подремать - при этом важно не думать ни о чем серьезном, тем более о неприятном;

• обратить внимание и на продолжительность свое­го ночного сна; если женщина ложится спать в 22 часа и спит до 11 часов, то пусть она не ищет ка­ких-либо иных причин для нарушения сна, кроме нарушения режима сна;

• нагружать организм физически; некоторое физи­ческое утомление благотворно влияет на качество сна; нужно совершать достаточно продолжитель­ные пешие прогулки, не отказываться от простой, не требующей значительных физических усилий ра­боты в доме (стирка, уборка, мытье полов и т.д.), выполнять физические упражнения, рекомендован­ные врачом; важно уметь правильно распределить физическую нагрузку в течение дня: основная на­грузка должна приходиться на первую половину дня, часть нагрузки можно дать на организм и во второй половине дня, но не вечером; ни в коем слу­чае не нагружать организм физической работой перед сном;

• стараться не переживать в вечернее время сильных эмоций - не только отрицательных, но и положительных; сильные эмоции сопровождаются выделением адреналина в кровь, и это самым негативным образом сказывается на качестве сна; если возникают какие-то проблемы, отложить их решение до утра; не надо забывать народную мудрость: «утро вечера мудренее»; и ни в коем случае не конфликтовать перед сном -выяснения отношений перенести на утро;

• стараться избегать чересчур интенсивной интеллектуальной деятельности перед сном: не читать книг, требующих серьезной умственной работы, не вступать в диспуты с домашними; если женщина где-то учится, она не должна откладывать выполнение домашнего задания на поздний вечер;

• послушать перед сном спокойную музыку, причем негромкую;

• обратить внимание на свой пищевой рацион, на режим приема пищи; не принимать в вечернее время тяжелой мясной, жареной, жирной пищи, переваривание которой требует продолжительного времени; нехорошо, когда пришло время отходить ко сну, а пищеварительная система работает на полную мощность; это грозит не только частыми пробуждениями, но и кошмарными сновидениями; на ужин рекомендуются блюда, приготовленные из легкоусвояемых продуктов - молочных продуктов, фруктов, овощей; очень важно, чтобы от ужина до отхода ко сну были запланированы три-четыре часа; это время, необходимое для переваривания легкой пищи (для сравнения: мясные блюда перевариваются в желудке пять и более часов);

• непосредственно перед сном рекомендуется вы­пить стакан теплого молока; сама Природа распорядилась так, чтобы молоко действовало на организм как успокоительное и легкое снотворное (грудной ребенок, покушав, спит);

• примерно после 16 часов ограничить любое питье; особенно важно поступать так во второй половине беременности, когда матка уже значительно выросла и давит на мочевой пузырь;

• исключить из своего пищевого рациона такие напитки, как кофе, чай; алкалоид кофеин (теин), помимо того, что возбуждает нервную и сердечно-сосудистую системы, обладает довольно выраженным мочегонным действием на организм; не есть шоколад, не пить какао;

• не использовать в качестве снотворного алкоголь;

• делать перед сном поверхностный массаж (самомассаж); такой массаж доставляет удовольствие и действует успокаивающе;

• принимать теплый душ за четверть часа до сна; теплый душ обладает успокаивающим действием на организм;

• почаще проветривать жилые помещения; перед сном - проветривать спальню обязательно; в теплое время года предпочтительно спать при открытой форточке; свежий воздух делает сон глубоким;

• привести в соответствие с гигиеническими требованиями свою постель; матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким; не рекомендуется пользоваться большими подушками; подушка должна быть такой, чтобы у человека, спящего на боку, шейный отдел позвоночника не был искривлен; люди, привыкшие спать на высоких подушках, вредят себе; у них во время сна несколько пережаты кровеносные сосуды, и вследствие этого мозг может недополучать кислород и питательные вещества; данное обстоятельство, разумеется, может стать одной из причин нарушения сна; одеяло не должно быть слишком теплым; у женщины в период беременности обмен веществ повышен, в связи с чем ей бывает жарко даже тогда, когда окружающим ее людям зябко; если еще и одеяло теплое, организм вынужден будет запустить механизм терморегуляции - активизируются потовые железы; одеяло должно быть полегче, чем то, к какому привыкла женщина; оно должно пропускать воздух, чтобы кожные покровы имели возможность дышать; следует обращать внимание и на то, чтобы была хорошо расправлена простыня; складки простыни могут быть причиной нарушения сна (как у «принцессы на горошине»);

• знатоки народной медицины рекомендуют нормализовать сон с помощью сухих растений; используются мелисса, хмель, лаванда; сухое сырье нужно зашить в небольшой матерчатый мешочек и всякий раз, готовясь ко сну, класть его рядом с собой на подушку, вдыхать аромат; веточками лаванды рекомендуется перекладывать выстиранное и выглаженное белье;

• великолепным успокаивающим действием обладает масло лаванды; ароматерапевты рекомендуют пользоваться этим маслом тем, у кого есть трудности с засыпанием; стоит нанести несколько капель масла на салфетку и положить эту салфетку возле себя (чтобы ощущать аромат), и сон нормализуется; другая рекомендация ароматерапевтов: отходя ко сну, слегка смазать себе лавандовым маслом виски.

Важно помнить следующее: при нарушениях сна во время беременности ни в коем случае нельзя прини­мать снотворные средства без разрешения врача. Са­мое разумное - рассказать врачу о своих проблемах, а уж тот решит, что предпринять.


Категория: Беременность и роды | Добавил: Админ (10.12.2013)
Просмотров: 7583