Боли в спине при беременности

Боли в спине бывают у большинства женщин в период беременности. Однако, к этим болям не следует относиться как к явлению постоянному; пройдет немного времени после окончания беременности, и боли исчезнут (впрочем, в редких случаях бывают осложнения, выражающиеся в выпячивании межпозвоночных дисков).

Следует назвать две основные причины возникновения болей в спине. Первая: организм женщины готовится к предстоящим родам и имеет место расслабление сочленений таза, к каковым относятся лобковое сращение, крестцово-подвздошный сустав, крестцово-копчиковое соединение; сочленения таза расслабляются вследствие серозного пропитывания и разрыхления симфизарного хряща и серозного пропитывания и некоторого растяжения синовиальных оболочек и связок суставов. Вторая: матка (особенно во второй половине беременности) быстро растет, вес женщины становится больше, живот увеличивается, вследствие чего центр тяжести тела немного перемещается; для того, чтобы сохранять равновесие, женщине приходится несколько менять осанку - отводить плечи назад, а шею сгибать вперед, - то есть давать мышцам спины ту нагрузку, к ка-, кой они не привыкли; мышцы устают, в них накапливается молочная кислота, которая вызывает болезненность. Заметим, что некоторые женщины, привыкшие к физическим нагрузкам (занятые физическим трудом, спортсменки, танцовщицы и др.), а также женщины с правильной осанкой и хорошо развитыми мышцами спины болей в спине во время беременности не чувствуют.

Свести боли в спине к минимуму или вообще избежать их женщине в период беременности помогут следующие простые советы:

• обратить внимание на свою диету, не переедать; именно лишние несколько килограммов веса могут стать причиной возникновения болей в области спины;

• не стоять подолгу; при длительном стоянии устает и сам позвоночник, принужденный удерживать вес тела, и устают мышцы спины, обеспечивающие равновесие тела;

• отказаться от обуви на высоком каблуке (таковым считается каблук выше 5 см); при выборе обуви следует отдавать предпочтение обуви с широкими, устойчивыми каблуками;

• не сутулиться, держать спину прямо;

• не сидеть подолгу (не больше часа);

• сидеть исключительно на стульях, у которых прямые спинки; такие спинки являются надежной опо­рой для позвоночника хорошо, если у таких стульев еще есть подлокотники; также нужно отдавать предпочтение стульям с достаточно жестким сидением; не сидеть в глубоких креслах; не сидеть на стульях, у которых короткие ножки; не сидеть на скамейках и табуретках без спинки; во время сидения не перекидывать ногу на ногу, в противном случае происходит прогиб таза вперед, и боль в спине усиливается;

• при ходьбе стараться держать спину прямо, живот не выпячивать;

• не поднимать тяжестей, не носить тяжестей; позвоночник и мышцы спины и без того нагружены, не следует еще увеличивать нагрузку; если все-таки приходится что-то поднимать, нужно стараться распределять вес на обе руки; даже если вещи не тяжелые, не поднимать их резко; не делать резких поворотов корпусом; если в семье есть маленькие дети, не носить их на руках; если же все-таки возникает необходимость взять ребенка на руки, не делать это резко;

• выполняя такие домашние работы, как мытье по­суды, мытье полов, подметание полов, ручная стир­ка, не оставаться в течение продолжительного времени в наклоненном положении; уже через несколь­ко минут мышцы устанут и могут заболеть;

• также при выполнении домашних работ не поднимать руки высоко - например, при развешивании белья для просушки;

• спать только на полужестком матрасе (а пуховую перину подарить своему врагу); если матрас кажется слишком мягким и нет возможности заменить его другим, нужно подложить под него доски;

• вставая с постели, не поворачиваться на бок; нужно лечь поперек кровати, спустить ноги на пол и только тогда подниматься;

• уменьшить болезненность в позвоночнике поможет теплый душ; особенно эффективно использование теплого душа, если причина боли в спине - из-за усталости мышц спины; кровеносные сосуды рефлекторно расширяются, и мышцы получают дополнительные питание и кислород, быстрее устраняются застойные явления;

• хорошо снимает боли в спине массаж (самомассаж); бывает достаточно и легкого массажа - не­сколько раз в день;

• избавиться от болей в спине помогут выполняемые регулярно физические упражнения (мы уделим им внимание в соответствующем разделе).

Конечно, не может быть полной гарантии того, что следование всем нашим рекомендациям поможет избавиться от болей в спине. Но всегда можно обратиться за помощью к доктору, который посоветует что-либо в индивидуальном порядке. Врач может порекомендовать носить пояс для беременных, может назначить консультацию физиотерапевта.