Физкультура и спорт во время беременности

Начнем со спорта. Спорт, если им заниматься в меру, по­лезен для беременной женщины. Вы можете спросить: «Что значит в меру? А подготовка к участию в Олимпийских иг­рах — это умеренные нагрузки?». Конечно, если вы беремен­ны всего-то около двух-трех часов, то можете участвовать в со­ревнованиях любого уровня. Но если вы твердо решили стать матерью, то начиная со второго месяца беременности трени­ровочные нагрузки нужно резко уменьшить.

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые категорически противопоказаны беременным: верховая езда, водные лыжи, прыжки в воду, горные лыжи, некоторые виды гимнастических упражнений. Эти виды спорта связаны с падениями, травмами (в том числе и живота) и сотрясениями всего организма, что может привести к срыву беременности. Следующая группа: бег на длинные дистанции, спринтерский бег, подводное пла­вание (с аквалангом и без него), лыжные гонки. Эти виды спор­та предполагают работу организма в условиях кислородного голодания, а ничто так отрицательно не влияет на эмбрион (особенно во время закладки органов), как гипоксия.

Какие же виды спорта допускаются или даже полезны для беременных?

Это бег трусцой, теннис, йога, плавание. Эти виды спорта способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем, улучшают аэрацию тканей, укрепляют мышцы.

Несколько менее полезны велоспорт и лыжные гонки. Если вы не будете слишком усердствовать и стараться «показать ре­зультат», то ими, безусловно, можно заниматься. Правда, тут нужно оговориться: я написал «велоспорт» и «лыжные гонки», а следовало бы написать «катание на велосипеде» и «лыж­ные прогулки», но таких видов спорта нет, хотя заниматься велоспортом и лыжами, после того как выяснилось, что вы бе­ременны, нужно именно в таком режиме.

Следовательно, если можно заниматься спортом, то уж физ­культурой и подавно. Но тут нужно конкретизировать — какие именно упражнения полезны на разных этапах беременности, не опасны ли они для плода, как дозировать нагрузку и т. д.

В первом триместре беременности можно делать любые упражнения — наклоны, махи руками и ногами, приседания. Можно позволить себе упражнения на растяжение, но без «фа­натизма». Особенно полезны дыхательные упражнения и за­нятия йогой, которые улучшают снабжение кислородом орга­низма беременной, а вместе с ней больше кислорода получает и будущий ребенок.

Во втором триместре беременности, учитывая, что живот уже изменил ваш центр тяжести и усилилась нагрузка на спину, делать упражнения стоя вам будет уже тяжело. Поэтому спину лучше разгрузить и делать упражнения лежа на боку, на спине, стоя на четвереньках. Учитывая размеры матки, делать упраж­нения лежа на животе уже не стоит.

В третьем триместре беременности ваша физическая актив­ность из-за значительного увеличения живота станет заметно меньше. Но упражнения нужно делать все равно. Остаются упражнения стоя на четвереньках, сидя, лежа на левом боку. На правый бок и на спину лучше не ложитесь, поскольку матка будет сдавливать печень и крупную нижнюю полую вену, что может вызвать падение давления, тошноту и даже потерю со­знания. Конечно же, можно и нужно продолжать дыхательные упражнения. И не пренебрегайте занятиями физкультурой, ко­торые будут предлагать вам в женской консультации.

Отдельно нужно сказать о плавании и физических упраж­нениях в бассейне. Это так называемая акваподготовка. Вода обладает собственной энергетикой. Человек, находящийся в воде, всегда пребывает в энергетическом взаимодействии с ней. В воде, вы никогда не сможете произвести резкое или нерациональное движение, поскольку ее плотность не позво­лит вам этого сделать.

Теперь о пользе акваподготовки: упражнения в воде гар­монично развивают и укрепляют все мышцы, углубляется ды­хание, увеличивается объем легких. Поскольку в воде почти отсутствует сила тяжести, ваши мышцы, отвечающие за равно­весие, оказываются расслабленными, зато вы можете напрягать те мышцы, которые вам необходимо развивать для будущих родов. Упражнения в воде способствуют релаксации, снятию усталости, ликвидируют проявления постоянного стресса. Вода благоприятно действует на кожу, уменьшая вероятность образования растяжек на животе и бедрах. Дети матерей, за­нимавшихся акваподготовкой, не испытывают страха к воде и лучше предрасположены к плаванию и нырянию.

Учитывая все вышесказанное, наверное, стоит поискать секцию, занимающуюся акваподготовкой.