Упражнение "Киглз" - Беременность и роды

Упражнение "Киглз"


Настройка тазовой диафрагмы мышц тазового дна, необходима для родов и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения — лучший способ для этого. Часто их называют «киглз», или «лифт». Первое, что нужно делать,— научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лёжа на спине с поднятым тазом или в любой перевернутой позе из комплекса упражнений для беременных, а также можно тать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины т. д. Полезно выполнять «киглз» вовремя мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5-6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20-25 сокращений за сеанс, пока это не станет для Вас постоянной привычкой в течение всего дня.

Выполняйте упражнение так: сжимайте вагинальные мышцы, поднимая сжатие вверх. Вообразите себе, что внутри движется лифт. Он идёт вверх и вверх. Вы почувствуете, что влагалище будет сжиматься сначала внизу, потом всё выше и выше. Удержите это ощущение как можно дольше. Эта задержка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут при хорошем овладении упражнением. Полезны как короткие интенсивные сжатия, так и долгие. Чередуйте их. Отпускайте медленно. Контролируйте спуск «лифта». Для контроля правильности выполнения упражнения вложите пальцы во влагалище и убедитесь, что его стенки сжимаются. Таким же образом сжимайте мышцы, поднимающие задний проход. Это поможет предотвратить или излечить на ранних стадиях геморрой.


Категория: Беременность и роды | Добавил: Админ (07.12.2013)
Просмотров: 8754