Диета для ленивых
Если вы твердо решили в течение месяца жить по предложенному диетой распорядку, вооружитесь терпением и ни в коем случае не допускайте никаких экспромтов в еде, иначе результата не будет. Единственное, что остается на ваш личный выбор — маленькие перекусы между основными приемами пищи. Но и этот выбор ограничен следующим списком: яблоко, батончики мюсли или немного кураги и изюма. Исключаются всевозможные чипсы, сухарики и прочие коварные лакомства. В течение своего диетического месяца вам следует точно планировать время приема пищи, а также весь набор блюд и количество съедаемой еды. Особенно педантично стоит организовывать завтрак. Желательно, чтобы он был всегда в одно и то же время. С остальными приемами пищи можно обходиться более вольно, вписывая их в общий распорядок дня, как вам удобно. Общий принцип ежедневного меню таков: калорийность блюд не должна превышать 1600 килокалорий, из них углеводы составляют 50-60 %, а жиры 20-30 % от общего количества. Добиться такого четко выверенного количества калорий вам позволит нижеследующее меню. На завтрак выбираете один из предложенных вариантов: — овсяные хлопья (30 грамм) с молоком — один тост из хлеба с отрубями, а к нему — запеченные помидоры и одна столовая ложка домашнего сыра — банановый сэндвич, приготовленных из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола, ломтиков одного банана, чайной ложки меда и одной столовой ложки натурального йогурта — тост из хлеба с отрубями, слегка смазанный маргарином, а к нему — одно яйцо всмятку и полстакана апельсинового сока. На обед у вас такая программа: Съедаете большую порцию овощного салата, а в дополнение — яблоко или апельсин. Для сытости — сэндвич с 50 граммами холодной курицы (без кожи), или с 25 граммами тертого эдамского сыра и одной столовой ложкой низкокалорийного майонеза. Можно выбрать и такую начинку для сэндвича — 75 грамм домашнего сыра, посыпанного мелко нарезанным зеленым луком, и порезанный огурец Еще один вариант — съесть 200 грамм картофеля, сваренного в мундире, а к нему — большую порцию салата. В дополнение можно выпить стаканчик диетического йогурта, съесть 125 грамм вареной фасоли или 25 грамм тертого эдамского сыра. На ужин вас ожидает один из таких наборов блюд: — большая порция салата, а к ней — любое низкокалорийное блюдо (например, 85 грамм запеченной рыбы и небольшая картофелина, запеченная в мундире) — курица или индейка (150 грамм), политая небольшим количеством жидкой подливы; дополнить трапезу можно картофелем, жаренным или сваренным в мундире (жареного — 75 грамм, вареного -125 грамм), а уравновесить все сырыми овощами; — спагетти (75 грамм) с соусом из консервированных помидоров и креветок (75 грамм); соус можно сделать также из 100 грамм вареной курицы с небольшим количеством куриного бульона; еще один вариант соуса — смешать 75 грамм настроганной нежирной ветчины со стаканчиком йогурта и приправами; дополнит ужин овощной или фруктовый салат. В качестве десерта к любому из приемов пищи можете подать ломтики персика или нектарина.
Чтобы питаться описанным выше способом, вам, возможно, придется немного больше времени потратить на приготовление некоторых блюда, но зато такая диета позволит вам питаться разнообразно и вкусно, теряя при этом ненужные вам килограммы. | |
Категория: Диеты для похудения | Добавил: Админ (17.12.2014) | |
Просмотров: 2070 |