Фитнес-диета - Диеты для похудения

Фитнес-диета


фитнес-диетаЭто одна из немногих диет, меню которой полностью сбалансировано. Поэтому не стоит надеяться, что лишний вес исчезнет мгновенно. Но то, что он начнет таять, диетологи, разработавшие эту диету, гарантируют. Кроме того, сидеть на такой диете можно сколь угодно долго. При этом не появится ни постоянного чувства голода, ни усталости. Калорийность ежедневного меню составляет всего 1000-1400 калорий. Но этого достаточно, чтобы насытится и не страдать от голода. В месяц будет уходить по 5 кг в среднем.

Кроме того, в диету включены физические упражнения. Каждый день обязательна физическая нагрузка или зарядка длительностью не менее 30 мин.

Обязательное условие диеты – обильное питье. Необходимо пить зеленый чай, минеральную воду, соки общим объемом около 1,5 литров в день. Все продукты, указанные в меню, нужно разделить на 3-5 приемов пищи в день. Чем больше количество подходов, тем эффективнее похудание, тем заметнее результат. Салаты можно заправлять только оливковым маслом. Нужно ограничить употребление соли. Все продукты, не входящие в основное меню исключаются автоматически.

Понедельник - это рыбный день. Разрешается 150 грамм овсяной или гречневой каши, которую можно сварить на нежирном молоке или воде, 250 грамм нежирного творога, 250 грамм супа на овощном бульоне или 150 грамм риса, а также150 грамм вареной горбуши. Кроме того, можно съесть 40 грамм ржаного хлеба, 300 грамм салата из томатов, огурцов и зелени, 10 грамм оливкового масла в качестве заправки и 200 грамм фруктов или ягод.

Вторник по диете объявляется мясным днем. Сегодня можно съесть 150 грамм каши, 250 грамм творожного десерта до 4,5% жирности, 250 грамм супа, 200 грамм овощного рагу, 300 грамм овощного салата. И снова на десерт будут ягоды или фрукты.

Среда в фитнес-меню является яично-молочным днем. На третий день недели можно съесть 100 грамм каши, 250 грамм творога, 100 грамм яиц в любом виде, 300 грамм салата из огурцов и капусты, 250 грамм сырников, 250 грамм сметаны, 250 грамм фруктов.

Четверг снова рыбный. Меню на сегодня состоит из 200 грамм каши, 200 грамм йогурта, 100 грамм сдобной выпечки, 250 грамм супа, 200 грамм картофеля, 150 грамм горбуши отварной, 300 грамм салата, 100 грамм бананов.

Пятница в диете фруктовый день. Меню целиком состоит из фруктов. 200 грамм бананов, 100 грамм кураги, 100 грамм изюма или винограда, 100 грамм фиников, 100 грамм апельсинов, 100 грамм яблок и 250 грамм йогурта.

Суббота объявляется куриным днем. 150 грамм каши, 100 грамм творожного десерта – стандартные элементы меню. 50 грамм яиц, 100 грамм бананов, 250 грамм супа, 40 грамм ржаного хлеба, 300 грамм овощного салата, 200 грамм макаронов, 100 грамм отварного белого мяса курицы, 200 грамм персикового сока и 50 грамм сдобной выпечки.

В воскресенье можно есть все, но нельзя объедаться. Этот день станет своеобразной проверкой силы воли.

После восьмой недели такой режим питания должен стать привычным.


Категория: Диеты для похудения | Добавил: Админ (18.12.2014)
Просмотров: 204