Японская диета

Восток всегда славился заковыристыми методиками оздоровления. Вот и описанная ниже японская диета предлагает не просто изменить на некоторое время стереотип питания, но и поменять сам принцип обмена веществ в вашем организме. Именно поэтому эта диета гарантирует долговременный эффект: несколько лет после такого диетического курса ваши килограммы останутся в норме.

Свое название диета получила не потому, что каждый японец в течение своей жизни питается по предлагаемому ей распорядку. Но страна происхождения этой системы питания - именно Япония. Она была разработана специалистами одной из японских клиник и считается одной из наиболее эффективных систем корректировки веса через питание.

Основной принцип ее чудодейственного эффекта заключается в ограничении жиров и углеводов, а акцент делается на белковом питании. Все это позволяет выстроить систему низкокалорийного питания. Но при низком потреблении калорий вы также мало потребляете и некоторые жизненно важные вещества: такие микроэлементы как калий, магний, кальций, железо и такие витамины как С и Е.

Но такой жесткий период продлится всего две недели, и за этот время вы сможете расстаться с 7-8 лишними килограммами. Будьте осторожны: нельзя продолжать питаться по этой системе больше 2-х недель, иначе обмен веществ уже не стабилизируется, а нарушится. Желательно также принимать во время диетической гонки поливитамины - чтобы компенсировать несбалансированность диеты по минералам и витаминам. А вот о существовании сахара, соли, алкоголя, мучных и кондитерских изделий придется забыть на эти две недели точно, а может и на более долгосрочный период (кто знает, какие предпочтения окажутся у вашего измененного организма).

Если вы все же решили приобщиться к японской мудрости похудения, вам следует строго придерживаться описанной ниже последовательности, чтобы действительно перестроить обмен веществ в организме и добиться долговременного эффекта.

Тут есть два варианта питания. Один рассчитан на 13 дней, как и было изначально задумано мудрыми японцами, культурой которых, кстати, обусловлено, что 13 - счастливое число. Для суеверных представителей европейской культуры, не желающих связывать с этой цифрой положительных ассоциаций, есть также вариант диеты сроком на 14 дней. Если вам ближе 14-дневный срок, проживаете его по такой схеме

В 1 день на завтрак пьете простой черный кофе.
На обед съедаете 2 сваренных вкрутую яйца и салат из свежей капусты с растительным маслом, а запиваете это все стаканом томатного сока (можете и просто съесть 1 свежий помидор).
На ужин едите жареную или вареную рыбу вместе с салатом из свежей капусты, заправленным растительным маслом.

На 2 день, завтракая, к черному кофе можете добавить сухарик.
На обед уже полюбившийся вам салат из свежей капусты с растительным маслом дополняете жареной или вареной рыбой.
На ужин съедаете 200 грамм вареной говядины, запиваете стаканом кефира.

На 3 день завтракаете пустым черным кофе.
На обед подкрепляетесь сырым яйцом и 3 большими вареными морковками с растительным маслом.
На ужин едите только яблоки.

На 4 день завтрак у вас опять состоит из одного черного кофе.
На обед съедаете 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле. Дополняете трапезу яблоками.
На ужин у вас настоящий белковый пир: 2 вареных вкрутую яйца, 200 грамм вареной говядины. А уравновешивает эти сытные яства салат из свежей капусты с растительным маслом.

На 5 день ваш завтрак состоит из тертой сырой моркови, сбрызнутой соком лимона.
На обед вы можете приготовить большую полукилограммовую рыбину (решайте сами, пожарить ее или сварить), а для витаминного и вкусового разнообразия - стакан томатного сока.
На ужин снова едите жареную или вареную рыбу, дополняя ее салатом из свежей капусты с растительным маслом.

На 6 день завтракаете аскетичным черным кофе.
На обед балуете себя вареной курицей (можете съесть целых 500 г), закусываете салатом из сырой моркови или свежей капусты.
На ужин съедаете 2 сваренных вкрутую яйца и салат из сырой морковки с растительным маслом.

На 7 день пьете на завтрак чай вместо кофе.
На обед съедаете 200 грамм вареной говядины, дополняя рацион фруктами.
Ужин строите по аналогии с любым из предыдущих дней, исключая только третий день.

А с 8-го дня повторяете все сначала по уже опробованной схеме, держитесь еще неделю, а затем переходите к привычному шаблону питания.