Плоский и упругий живот

Если вы недовольны объемом и упругостью своего живота, попробуйте воспользоваться одним из двух нижеследующих советов – и идеальный пресс вам обеспечен!

Совет 1. Соблюдаем умеренность в еде.

Для того чтобы обрести отличный пресс, необходимо изъять из своего дневного рациона всего 300–500 калорий. Это не так уж сложно!

Врачи-диетологи советуют:

– Если вы хотите иметь идеально плоский живот, ограничьте себя в хлебобулочных изделиях, сладостях и бобовых.

– Замените хлеб и сладости зерновыми продуктами: мюслями, семечками и орехами. Эти продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение.

– Избавиться от лишнего жирка помогут ананасы, папайя и зеленый чай.

– Не надо забывать про овощи, в которых мало калорий и много витаминов.

– Ешьте смело морепродукты, свежую зелень; куриное постное мясо (без кожи); цитрусовые; травяные чаи; всевозможные фрукты и ягоды.

– Ограничивайте себя в употреблении йогуртов, яиц, сыров, майонеза, растительного масла.

– Откажитесь совсем от бананов, пиццы, булочек, картофеля, пива, шоколада, чипсов.

Если вы будете соблюдать все эти советы без исключения, ваш живот будет идеальным! Ну, а если к идеалу вы не стремитесь, а просто хотите слегка постройнеть, можно соблюдать данные правила, так сказать, «в меру». Этого будет достаточно, чтобы вы выглядели весьма и весьма привлекательно.

Специалисты по фитнесу советуют:

Совет 2. Качайте пресс.

Качаем верх живота. Лежа на спине на полу, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях и обхватите ими себя за шею. Вдохнули, выдохнули. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы делаете упражнение правильно.

Качаем низ живота. Лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Задача: поднять прямые ноги так, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение, при этом колени не сгибать.

Больше двух-трех раз в неделю «качать» пресс не нужно.

Не правда ли, все гениальное на удивленье просто?