Медитация
Медитация — состояние внутреннего покоя, которое достигается с помощью таких приемов, как созерцание своего дыхания или повторение про себя одного звука. Медитация дает человеку чувство внутреннего умиротворения, помогает научиться владеть собой, позитивно относиться к жизни. Медитировать можно как самостоятельно, так и занимаясь в группе. Возможно совмещение обоих способов медитации.
Существуют некоторые правила медитации.
• Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до медитации.
• Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теплой, тихой и затемненной.
• Выберите подходящее время: вас ничто не должно отвлекать 20—30 минут.
• Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке — главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.
Процесс медитации заключается в следующем.
• Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно естественно.
• Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.
• Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
• Еще через 5 минут можно перестать считать: просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.
• Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
• Через 20—30 минут постепенно возвращайтесь к реальности, медленно откройте глаза и потянитесь.
Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследите, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.
Для более эффективного расслабления в качестве фона можно использовать музыку, которая будет настраивать на определенный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализированных магазинах.
Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чувство душевного и физического благополучия. Используя медитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.
Существуют некоторые правила медитации.
• Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до медитации.
• Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теплой, тихой и затемненной.
• Выберите подходящее время: вас ничто не должно отвлекать 20—30 минут.
• Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке — главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.
Процесс медитации заключается в следующем.
• Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно естественно.
• Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.
• Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
• Еще через 5 минут можно перестать считать: просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.
• Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
• Через 20—30 минут постепенно возвращайтесь к реальности, медленно откройте глаза и потянитесь.
Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследите, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.
Для более эффективного расслабления в качестве фона можно использовать музыку, которая будет настраивать на определенный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализированных магазинах.
Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чувство душевного и физического благополучия. Используя медитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.
|
|
|