Физическая активность и жизненный тонус
Баланс между физической нагрузкой и отдыхом важен в течение всей беременности. Если долгие годы вы работали на грани переутомления, постоянно ощущая острый дефицит отдыха, то беременность может напомнить вам об этом.
Вынашивание ребенка - творческий процесс, который требует огромной энергии. Послеобеденный сон или медитация (важно, чтобы ноги при этом были слегка приподняты) — прекрасная профилактика гипертонии, отеков и варикозного расширения вен, частых спутников беременности. Даже получасовой отдых расслабит вас, вернет силы и позволит полноценно наслаждаться вечерними часами.
Но если вы все 9 месяцев пролежите на диване и будете передвигаться только из кухни в комнату, ваш организм окажется неподготовленным к родам, так как мышцы отвыкнут работать, да и ребенок будет вялый и ленивый.
Неоспоримая польза физических упражнений во время беременности заключатся в следующем:
• возрастает уровень работоспособности;
• улучшается осанка;
• улучшается состояние в послеродовый период;
• уменьшаются боли;
• улучшается впечатление от собственного тела;
• увеличивается сила мышц и их тонус, что поможет вашему телу носить дополнительный вес;
• меньше отекают ноги, ступни, руки и лицо;
• нормализуется перистальтика кишечника;
• уменьшается физический дискомфорт, причиняемый болью в ногах и спине;
• разумная физическая нагрузка позволяет накопить силы и энергию для того, чтобы выдержать роды (средние роды равны бегу почти на 20 км!)
Подвижность так же необходима будущей маме, как и отдых. Ваше тело подвержено разнообразному напряжению во время беременности. Кости, мускулы, суставы и различные органы должны справиться с требованиями растущего ребенка. И телу нужна поддержка. Вот тут и пригодятся физические упражнения. Утром принимайте прохладный душ, вытираясь, сделайте легкий массаж полотенцем, и вы сразу почувствуете, что утро прекрасно и вам хочется что-то делать. Каждый день отправляйтесь на прогулку, подальше от машин, туда, где вы могли бы наслаждаться свежим воздухом. Будьте активной, энергично ходите, обязательно каждый день делайте специальную гимнастику для беременных, чтобы лучше подготовить те мышцы, которые будут участвовать в родах. Если вы занимались каким-либо видом спорта до беременности, то нет необходимости резко его бросать (конечно, если это не женский футбол или тяжелая атлетика), просто постепенно снижайте нагрузку. Есть беременные женщины, которые до самых родов бегали или ходили на лыжах, но это не значит, что вы должны делать то же самое, если до беременности вы никогда этим не занимались. Нагрузка должна быть очень индивидуальной.
Быть активной не означает перегружать себя. Если у вас от нагрузки появляются даже незначительные кровянистые выделения, прекратите все физические нагрузки и немедленно обратитесь к своему акушеру. Вновь можно приступить к занятиям только по его совету.
Каждая беременность уникальна, поэтому объем, интенсивность и тип физической нагрузки основывается на уровне физической подготовленности женщины и типе протекания беременности.
Чтобы составить собственную программу физической активности во время беременности, необходимо учесть следующие факторы:
• уровень физической подготовленности;
• особенности течения беременности;
Вынашивание ребенка - творческий процесс, который требует огромной энергии. Послеобеденный сон или медитация (важно, чтобы ноги при этом были слегка приподняты) — прекрасная профилактика гипертонии, отеков и варикозного расширения вен, частых спутников беременности. Даже получасовой отдых расслабит вас, вернет силы и позволит полноценно наслаждаться вечерними часами.
Но если вы все 9 месяцев пролежите на диване и будете передвигаться только из кухни в комнату, ваш организм окажется неподготовленным к родам, так как мышцы отвыкнут работать, да и ребенок будет вялый и ленивый.
Неоспоримая польза физических упражнений во время беременности заключатся в следующем:
• возрастает уровень работоспособности;
• улучшается осанка;
• улучшается состояние в послеродовый период;
• уменьшаются боли;
• улучшается впечатление от собственного тела;
• увеличивается сила мышц и их тонус, что поможет вашему телу носить дополнительный вес;
• меньше отекают ноги, ступни, руки и лицо;
• нормализуется перистальтика кишечника;
• уменьшается физический дискомфорт, причиняемый болью в ногах и спине;
• разумная физическая нагрузка позволяет накопить силы и энергию для того, чтобы выдержать роды (средние роды равны бегу почти на 20 км!)
Подвижность так же необходима будущей маме, как и отдых. Ваше тело подвержено разнообразному напряжению во время беременности. Кости, мускулы, суставы и различные органы должны справиться с требованиями растущего ребенка. И телу нужна поддержка. Вот тут и пригодятся физические упражнения. Утром принимайте прохладный душ, вытираясь, сделайте легкий массаж полотенцем, и вы сразу почувствуете, что утро прекрасно и вам хочется что-то делать. Каждый день отправляйтесь на прогулку, подальше от машин, туда, где вы могли бы наслаждаться свежим воздухом. Будьте активной, энергично ходите, обязательно каждый день делайте специальную гимнастику для беременных, чтобы лучше подготовить те мышцы, которые будут участвовать в родах. Если вы занимались каким-либо видом спорта до беременности, то нет необходимости резко его бросать (конечно, если это не женский футбол или тяжелая атлетика), просто постепенно снижайте нагрузку. Есть беременные женщины, которые до самых родов бегали или ходили на лыжах, но это не значит, что вы должны делать то же самое, если до беременности вы никогда этим не занимались. Нагрузка должна быть очень индивидуальной.
Быть активной не означает перегружать себя. Если у вас от нагрузки появляются даже незначительные кровянистые выделения, прекратите все физические нагрузки и немедленно обратитесь к своему акушеру. Вновь можно приступить к занятиям только по его совету.
Каждая беременность уникальна, поэтому объем, интенсивность и тип физической нагрузки основывается на уровне физической подготовленности женщины и типе протекания беременности.
Чтобы составить собственную программу физической активности во время беременности, необходимо учесть следующие факторы:
• уровень физической подготовленности;
• особенности течения беременности;
• рекомендации врача.
Физические упражнения во время беременности должны быть регулярными, не реже 3 раз в неделю по 20 минут — для нетренированных, 30 и более минут — для тренированных женщин. При выполнении упражнении нужно учитывать ряд моментов.
• Во время беременности предпочтительны занятия умеренной интенсивности и продолжительности.
Физические упражнения во время беременности должны быть регулярными, не реже 3 раз в неделю по 20 минут — для нетренированных, 30 и более минут — для тренированных женщин. При выполнении упражнении нужно учитывать ряд моментов.
• Во время беременности предпочтительны занятия умеренной интенсивности и продолжительности.
• Воздержитесь от выполнения упражнений в положении «лежа навзничь» начиная с 4 месяца беременности, так как это затрудняет кровообращение.
• Во время аэробных занятий уменьшается снабжение организма кислородом, поэтому не занимайтесь до изнеможения.
• Не выполняйте упражнения, при которых вы можете потерять равновесие из-за сместившегося центра тяжести.
• Не перегревайтесь во время выполнения упражнений.
• Пейте достаточно жидкости.
После родов, прежде чем возобновить физические упражнения, обратите внимание на следующее:
• Нельзя заниматься, пока пе прекратится кровотечение.
После родов, прежде чем возобновить физические упражнения, обратите внимание на следующее:
• Нельзя заниматься, пока пе прекратится кровотечение.
• Режим упражнений должен возрастать постепенно и базироваться на индивидуальных особенностях. Следуйте рекомендациям врача или вашей акушерки.
• Убедитесь, что у вас нет мастита.
• Не переутомляйтесь.
Жизненный тонус важен на протяжении всей беременности и, возможно, в еще большей степени — после родов. Но физическая активность, как и вообще все предпринимаемые действия во время беременности, требует осторожности, умеренности, регулярности и... любви к себе и к будущему малышу.
Жизненный тонус важен на протяжении всей беременности и, возможно, в еще большей степени — после родов. Но физическая активность, как и вообще все предпринимаемые действия во время беременности, требует осторожности, умеренности, регулярности и... любви к себе и к будущему малышу.
|
|
|