Спорт и беременность: необходимый инструктаж
Любой женщине будет довольно трудно отказаться от спорта, если всю свою «небеременную» жизнь она посвятила спортивным занятиям. Единственное, что должна учесть женщина в таком случае, так это то, что нагрузки придется значительно уменьшить. В противном случае можно нанести непоправимый вред как своему здоровью, так и здоровью будущего ребенка.
Вы также должны принять во внимание отрицательные и положительные последствия вашего любимого вида спорта. Если ваша страсть — велосипед, то вы должны иметь в виду и опасность падения, особенно после четвертого месяца, когда травма живота может стать большой проблемой. То же самое можно сказать о таких видах спорта, как виндсерфинг, конный спорт и лыжи. Даже теннис может стать опасным, потому что после 20 недели центр тяжести переносится назад.
Если в ваших тренировках использовалось поднятие тяжести, то во время беременности вы можете продолжить их, если будете помнить:
• Не стойте долго на одном месте, пока вы выполняете упражнения с подъемом тяжести (в результате уменьшится поступление крови к зародышу). Все время двигайтесь вперед и назад, меняйте положение тела.
• Не лежите прямо на спине при поднятии тяжести.
• Будьте осторожны с весом, чтобы не причинить травмы животу, не делайте сильных выдохов.
• Чтобы риск повреждения связок был минимальным (связки теперь ослаблены), используйте меньший вес при большем количестве повторов.
Приобретенная до беременности хорошая спортивная форма даст вам большое преимущество: вы не захотите ее потерять и не станете лениться. Придерживайтесь своей программы тренировок, но будьте осмотрительны и примите все меры предосторожности для того, чтобы защитить ребенка.
Умеренная физическая нагрузка для беременной женщины очень важна. Не зря в последнее время практически во всех спортивных клубах ввели специальные тренировки для беременных: аэробика, шейпинг, аквааэробика.
Прежде чем начать свою спортивно-беременную жизнь, советуем вам:
• Обязательно посвятить в свои планы врача, который вас наблюдает. Именно он должен знать все особенности дальнейшего течения вашей беременности.
Вы также должны принять во внимание отрицательные и положительные последствия вашего любимого вида спорта. Если ваша страсть — велосипед, то вы должны иметь в виду и опасность падения, особенно после четвертого месяца, когда травма живота может стать большой проблемой. То же самое можно сказать о таких видах спорта, как виндсерфинг, конный спорт и лыжи. Даже теннис может стать опасным, потому что после 20 недели центр тяжести переносится назад.
Если в ваших тренировках использовалось поднятие тяжести, то во время беременности вы можете продолжить их, если будете помнить:
• Не стойте долго на одном месте, пока вы выполняете упражнения с подъемом тяжести (в результате уменьшится поступление крови к зародышу). Все время двигайтесь вперед и назад, меняйте положение тела.
• Не лежите прямо на спине при поднятии тяжести.
• Будьте осторожны с весом, чтобы не причинить травмы животу, не делайте сильных выдохов.
• Чтобы риск повреждения связок был минимальным (связки теперь ослаблены), используйте меньший вес при большем количестве повторов.
Приобретенная до беременности хорошая спортивная форма даст вам большое преимущество: вы не захотите ее потерять и не станете лениться. Придерживайтесь своей программы тренировок, но будьте осмотрительны и примите все меры предосторожности для того, чтобы защитить ребенка.
Умеренная физическая нагрузка для беременной женщины очень важна. Не зря в последнее время практически во всех спортивных клубах ввели специальные тренировки для беременных: аэробика, шейпинг, аквааэробика.
Прежде чем начать свою спортивно-беременную жизнь, советуем вам:
• Обязательно посвятить в свои планы врача, который вас наблюдает. Именно он должен знать все особенности дальнейшего течения вашей беременности.
• Во время занятий помните о вашем будущем ребенке: не переутомляйтесь, не стремитесь сделать упражнения максимальное количество раз, следите за пульсом.
• Уделите особое внимание спортивной одежде. Не стоит одевать обтягивающие маечки из синтетических тканей. Свободная одежда и удобная обувь — залог вашего комфорта.
• Если чувствуете, что устали, лучше разу же прекратить
занятия. Главное — не переоценивайте себя.
занятия. Главное — не переоценивайте себя.
Идеальный вариант — заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и самостоятельные занятия. Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень желательно — с инструктором, ведущим занятия с беременными. Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
• вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
• у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
• у вас очень низкий вес или ожирение;
• вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;
• ранее имели место преждевременные роды;
• вы ожидаете двойню (тройню и т. д.);
• у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
• положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т. п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.
Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
• у вас закружилась или заболела голова;
• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
• появилась одышка;
• начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
• вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 ударов в минуту, при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 ударов в минуту).
• вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
• у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
• у вас очень низкий вес или ожирение;
• вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;
• ранее имели место преждевременные роды;
• вы ожидаете двойню (тройню и т. д.);
• у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
• положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т. п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.
Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
• у вас закружилась или заболела голова;
• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
• появилась одышка;
• начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
• вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 ударов в минуту, при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 ударов в минуту).
|
|
|