Безусловно, плавание полезно практически всем беремен­ным. Вода помогает расслабиться, она снимает вес на поздних сроках, что разгружает позвоночник и дает возможность от­дохнуть ему, а также мышцам и связкам живота. При плава­нии брассом тренируются мышцы ног и промежности, они становятся более эластичными, что помогает хорошо родить. Когда вы ныряете, то проводите тренировку на задержку ды­хания и для своего малыша, аналогичную схваткам в родах. Он начинает активно двигаться, добывая себе кислород, и ста­новится более крепким и здоровым. Это происходит при лю­бой физической нагрузке, но при плавании особенно.

 

------------------------------  Это интересно  ------------------------------             В одном из роддомов Японии врачи обратили внима­ние на то, что у некоторых женщин рождаются уди­вительно активные, крепкие, физиологически зрелые младенцы. Когда стали выяснять, кто эти женщины, оказалось, что они — японские нырялыцицы за жем­чугом, которые не бросали свою работу практически до самых родов.

 

          Кроме того, только в воде вы можете почувствовать себя так же, как ваш малыш внутри вас. Он находится в околоплод­ных водах — вы в воде, в подвешенном состоянии. Вы можете ощутить это слияние, единение с ребенком, нырнув и приняв эмбриональную позу («калачиком», «поплавком»).
          Во время занятий происходит массаж всего тела, что спо­собствует укреплению нервной системы: улучшается сон и настроение, а тревоги, часто мучающие будущих мам, отходят на задний план. Сопротивление волн создает достаточную ин­тенсивность движений, но скорость их выполнений невысока. Это очень важно, потому что риск получить растяжения мышц минимален. В воде все движения мягкие, плавные, ударность минимальная, тело находится в состоянии невесомости, актив­ные движения можно чередовать с расслаблением.
          Способность воды хорошо отводить тепло исключает воз­можность перегрева организма, сердце работает с меньшей интенсивностью даже при значительных нагрузках, но резуль­тат от этого ничуть не хуже. Это происходит оттого, что давле­ние воды обеспечивает улучшение кровоснабжения и цирку­ляцию крови; за счет оттока тканевой жидкости назад в крово­ток уменьшается развитие отека.
          С помощью занятий аквааэробикой можно осуществлять контроль над весом, приобретать силу и гибкость, улучшать баланс и координацию, тренировать сердечно-сосудистую си­стему и восстанавливать здоровье.
          Если вы плаваете в естественных условиях: в море, озере, реке, то следите за тем, чтобы вода была чистой. Не стоит ку­паться на многолюдных пляжах, или купайтесь там рано ут­ром, когда вода чистая. В городах можно купаться в бассейнах с нехлорированнои водой, так как хлор оказывает негативное воздействие на плод (такие бассейны нередко организуются при детских поликлиниках, при школах и т. п.). Некоторые женщины стесняются ходить в бассейн, особенно на послед­них месяцах, или опасаются чем-нибудь заразиться. Соблю­дайте элементарные правила гигиены, используйте резиновые тапочки, шапочки и, опять же, приходите на утренние сеансы. Там, где есть центры по подготовке к родам, организуются отдельные группы плавания для беременных, где проводят специальные упражнения в воде. Вода в бассейне должна быть 30—31 °С, а глубина воды — до середины груди.

          Гимнастика в бассейне

          Первая группа. Дыхательные упражнения.
         1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
         2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем боль­ше срок беременности, тем обычно дольше следует выдыхать.
         3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-вы дох.
         4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вы­дохе.
         5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражне­ние делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 по счету, медленный выдох в воду, снова вдох и т. д. Выполнять 3 раза (имитация 3 потуг на схватке).
         6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыха­ния на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Выполнять 3 раза.
         7. Поверхностное (собачье) дыхание 10 секунд.
          Вторая группа. Активные упражнения у бортика
          Все упражнения повторяются по 4 раза для каждой ноги.
          1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой вперед до поверхно­сти воды.
          2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
          3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Вращение ногой в тазобедренном суставе внутрь и наружу.
          4. Повторить упражнения 1—3 для другой ноги.
          5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед и назад.
          6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в ко­лене и взять ее правой рукой за колено. Наклонять колено впе­ред-вниз и возвращать обратно.
          7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в ко­лене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
          8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в коле­не и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развер­нуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпу­сом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
          9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в ко­лене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе.
         10. Упражнения 5—9 другой ногой.
         11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой на­зад, не опуская ногу до дна.
         12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в ко­лене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
         13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
         14. Упражнения 31—13 другой ногой.
         Третья группа. Растяжки
         Исходное положение: вис на бортике или поручне лицом к стенке бассейна, держась за опору обеими руками. Все уп­ражнения выполнять по 4 раза.
         1. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
         2. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямить ноги в коленях, спину скруглив. Затем согнуть ноги в коленях, стараясь прижимать ягодицы к пяткам.
         Четвертая группа. Упражнения на укрепление ног и живота.

         Исходное положение: вис на бортике или поручне спиной к стенке бассейна, держась за опору обеими руками. Все уп­ражнения выполнять по 4 раза.
         1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево-вправо.
         2. «Велосипед».
         3. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять ко­лени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени ши­роко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
         4. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, на­ходясь в положении спиной к бортику.
         5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и раз­вести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.
         Пятая группа. Упражнения для груди. Все упражнения вы­полнять по 4 раза.
         1. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
         2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
         3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С си­лой стараться соединить локти на уровне носа.
         4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
         5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опу­стив затем руки в воду с длинным выдохом.
         6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, упереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.
         Шестая группа. Упражнения с доской
         1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать ко­ленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не от­пуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.
         2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коле­нями. Крутить коленями доску вправо-влево или вперед-на­зад, при этом верхняя, часть остается относительно фиксиро­ванной.
          Седьмая группа. Упражнения на задержку дыхания
          1. «Поплавок». Обхватить руками колени и лечь на воду, медленно выдыхая под воду.
          2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» парт­нершу.
          3. «Звездочка». Вариант для самостоятельного выполнения: лечь на воду, раздвинув руки и ноги, выдохнуть в воду. Вари­ант для выполнения в группе из 5—9 человек. Все участницы встают в круг. Один человек ложится на воду лицом вниз, раз­двинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.
          Восьмая группа. Дополнительные упражнения Выполняются в группе и парами.
          1. «Хоровод». Все участники берутся за руки и перекиды­вают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, что­бы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.
          2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна из участ­ниц ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

          Пилатес

          Пилатес — это специфический вид физической активно­сти, который еще называют «западной йогой». Пилатес вклю­чает комплекс упражнений, которые развивают осанку, гибкость и ловкость в сочетании с правильным дыханием. Для тех жен­щин, которые относят себя к неспортивному типу и не желают посещать специальные курсы, но которые понимают важность подготовки к родам и готовы делать что-то для себя и будуще­го ребенка, пилатес — один из лучших видов тренировки. Эти нехитрые на первый взгляд упражнения одновременно укреп­ляют и растягивают мышцы, проникая до глубоких мышеч­ных слоев. К тому же они отлично снимают напряжение — после тренировки вы будете чувствовать себя отдохнувшей и умиротворенной.
          Но выносливость, крепость мышц и сила появляются толь­ко в результате постоянных занятий.

          В чем конкретная польза пилатес а?

          • Эта система тренировок позволяет укреплять мышцы
корпуса: живот, спину, а также бедра и ягодицы.

          • Пилатес позволяет снимать напряжение шеи, плеч, по­ясницы, коленей.

          • Пилатес помогает высвободить и мобилизовать скрытые силы организма. Настоящая сила заключается не в объ­еме мышц, а в их гибкости, податливости и бодрости. Сильный корпус напрямую связан с силой духа: чем сильнее корпус — тем спокойнее человек.

          • Пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участву­ющие в процессе родов. Разработка этих мышц, находя­щихся близко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.

          • Пилатес уделяет большое внимание осанке, а правиль­ная осанка обеспечивает будущему малышу необходи­мое жизненное пространство.

          • При выполнении этих упражнений активизируются мыш­цы живота, снимается нагрузка с поясничной области. Именно в районе живота находятся энергетические цен­тры, которые отвечают за устойчивость и стабильность, равновесие и эмоциональную открытость, за уверенность в себе.

          • Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах.
          • Эта система упражнений является и уникальной анти­стрессовой программой. Прислушиваясь к себе и свое­му организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново.

          Для занятий пилатесом не требуется сложного оборудова­ния и много места — все упражнения делаются па ковре. Эти упражнения вы вполне сможете выполнять и дома, по для на­чала начните с тренировок в фитнес-центре, желательно в груп­пе для беременных. Предлагаем вам несколько упражнений из системы пилатес. Обратите внимание на количество повторов каждого упражнения, которые необходимы для достижения нужного результата и эффекта.
          Исходное положение для упражнений лежа па спине:

          • Ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы парал­лельны друг другу.

          • Макушка тянется вверх (вы должны чувствовать, как
растягивается позвоночник, увеличивая ваш рост).

          • Грудная клетка раскрыта, плечи опущены, лопатки на­правлены к пояснице, руки лежат свободно вдоль тела.

          • Живот немного втянут, пупок направлен внутрь к позво­ночнику и вверх к ребрам. Но не переусердствуйте, со­кращая мышцы живота, — напряжение должно быть очень легким.

          • Дышите свободно и только грудью, оставляя живот не­подвижным.

          1. Набираем силу для потуг. Представьте себе, что пупок па выдохе «едет на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Это упражнение придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.
          2. Помогаем растяжению мышц. Как было описано в пер­вом упражнении, «отправляемся» на пятый этаж. Потом начи­наем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее уп­ражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд «застрева­ем» на втором этаже, затем «доезжаем» до четвертого, оста­новка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.
          3. Разгружаем позвоночник. Приподняв корпус, заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении, удерживая полотенцем голову, на 30 секунд. Повторите 10—15 раз. Упражнение помо­гает снять боль в области грудной клетки и спины.
          4. Облегчаем процесс будущих родов. Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможно­сти твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15— 20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию ма­точного зева во время схваток.
          5. Делаем мышцы эластичными. Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь элас­тичную ленту (или просто длинное полотенце) и, захватив кон­цы руками, перекиньте ее за стопу вытянутой ноги. Наклони­тесь корпусом вперед (или подтянитесь с помощью ленты), оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бед­ренных суставов.
          6. Уменьшаем боль в спине. Представьте, что копчик у вас «привязан» к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопро­тивляясь ей, в трех следующих упражнениях:
          а) удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 се­кунд в положении стоя (чуть подавшись вперед), повторить 10 раз;
          б) слегка присесть, руки на коленях, корпус подать вперед,
повторить 10 раз;
          в) стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с уси­лием «удерживая» ленту), повторить 10 раз в каждую сторону.
          7. Тренируем выносливость. Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы и помогает ногам выдер­жать большую нагрузку.
          Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна:
          а) сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд;
          б) вообразите «поездку в лифте» в направлении от влагалища до пуп­ка, медленно вернитесь обратно.
Повторите 5 раз.
                    Несколько полезных советов:

          • Приобретите гимнастический коврик. Мягкий ковер тоже подойдет для занятий, но на специальном коврике вы буде­те чувствовать себя уверен­нее, так как он не скользит.

          • За час до начала занятий перекусите легкой пищей. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время бере­менности это не рекомендуется.

          • Пейте воду до, в процессе занятий и после, для того что­бы с потом организм не терял лишнюю жидкость и тем­пература тела не повышалась.
          • Не забывайте про правильное дыхание.
          • Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Уча­щенное дыхание активизирует кровообращение. Но пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воз­дух, все показатели в норме.
          • Порядок выполнения упражнений произвольный. Де­лайте так, как вам удобнее. Не заставляйте себя силой обязательно выполнять всю программу каждый день. Во время беременности совершенно нормальна ситуация, когда в один день у вас энергии много, а в другой — мало. В такой вялый день сделайте лишь несколько про­стых упражнений, которые удаются вам легко или кото­рые особенно правятся.
          • Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определен­ных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражне­ния, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.

          Танец живота

          Во многих школах подготовки к родам есть специальные занятия по танцу живота. Танец живота — универсальное сред­ство для поддержания физической формы. В нем нет резких движений, поворотов и толчков, это один из наиболее без­опасных видов тренировок. Этот вид физической активности положительно влияет на здоровье будущей мамы и на ее об­щее состояние.
          Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки. Этот удивительный та­нец оказывает воздействие на весь организм женщины: уве­личивается циркуляция крови, выходят шлаки из организма, улучшается работа кишечника, развивается вестибулярный ап­парат, изменяется самоощущение. А для будущих мам этот древний восточный танец имеет особое значение.
          • Тренируются глубокие мышцы брюшного пресса и ма­лого таза, которые участвуют в родах.

          • Женщина учится расслаблять глубокие мышцы, что так­же важно во время родов.

          • Тренируются мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов во время ро­дов.

          • Танец дает великолепную тренировку венам ног — это является хорошей профилактикой варикозного расшире­ния вен.

          • Тренируются мышцы плечевого пояса, что позволяет со­хранить форму груди.

          • Тренируются мышцы спины, на которые по мере увели­чения живота ложится основная нагрузка.

          Еще одно неоспоримое преимущество танца живота в том, что им можно заниматься на любом сроке беременности. Если беременность протекает у вас с какими-либо особенностями, то расскажите об этом вашему педагогу по танцу. Но, как пра­вило, противопоказаний практически не бывает.
          «Живот» — это жизнь. С кем и с чем ассоциируется само понятие «жизнь»? Конечно же, с женщиной — матерью и с землей. И действительно, танец живо­та непосредственно связан с развитием культа Боги­ни Плодородия, который был распространен во мно­гих древних государствах, так как земледелие являлось основой их экономической жизни. Танец живота от­ражает процесс зачатия, вынашивания плода и, па-конец, рождения; второе направление в его использо­вании — светское, то есть танец становится раз­влекательным элементом в повседневной культуре восточных людей.

          Дыхательные упражнения

          Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом под­готовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность.
          Дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Ра­стущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспо­сабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу бере­менности увеличивается более чем на 30—40 %),
          Кроме того, организм приспосабливается к возросшим по­требностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных те­лец) — переносчиков кислорода.
          Выполнение специальных дыхательных упражнений во вре­мя беременности помогает организму быстрее и полнее при­способиться к новым требованиям.
          Дыхательные упражнения желательно выполнять ежеднев­но: либо включив их в комплекс гимнастики (между физиче­скими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
          Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение свя­зано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению.
          Если во время выполнения дыхательных упражнений вы по­чувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по воз­можности, 20—30 секунд, и неприятные ощущения исчезнут.
          Грудное дыхание. Одну руку положите на живот, а дру­гую — на грудь. Сделайте полный выдох, затем, вдыхая через нос, наберите в легкие как можно больше воздуха. Очень важ­но, чтобы рука, лежащая на животе, в этот момент почти не двигалась. Другая же рука должна подниматься за счет того, что при вдохе ребра раздвигаются и поднимаются, а диафраг­ма опускается. Сделав полный вдох, задержите дыхание, а за­тем медленно выдыхайте через нос.
          Дыхание с задержкой. Глубоко вдохните воздух через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, а затем резко выдохните через рот. В процессе тренировок можно попытаться довести счет до 20 или даже до 30. Дышать таким образом надо непосредственно в момент рождения ма­лыша (конец второй фазы родов).
          Поверхностное дыхание. Теперь можно попробовать ды­шать легко, быстро, ритмично и бесшумно. Выполняя это уп­ражнение, помните: двигаться должна только верхняя часть грудной клетки, а не живот. Следите за тем, чтобы вдох был равен выдоху. Постарайтесь постепенно увеличивать продол­жительность поверхностного дыхания до 10, 20, 30 секунд, а к концу беременности — до 60. Поверхностное дыхание не дол­жно быть беспорядочным, сохраняйте один и тот же ритм: вдох и выдох за 2 секунды. Это упражнение легче делать с закры­тыми глазами. Поверхностное дыхание поможет при сильных схватках во время раскрытия шейки матки, потому что в нем не участвует диафрагма (первая фаза родов). Во время схваток важно, чтобы диафрагма — мышца, разъединяющая грудную и брюшную полость, которая напрягается и опускается при вдохе, — не давила на матку. Поэтому чем легче будет ваше дыхание, тем меньше опускается диафрагма, что и требуется в этот момент.
          Прерывистое дыхание. Приоткройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно (как собачка). Ритм дыхания должен быть учащенным: делайте по одному вдоху-выдоху it секунду. В процессе тренировок постарайтесь дышать таким образом сначала 30 секунд, затем 45, а позднее 60. Прерывистое дыхание будет полезно в конце первого периода родов, когда у женщины появляется желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка малыша не опустится, и в конце вто­рого периода, когда ребенок уже рождается.
          Брюшное дыхание. Положите одну руку на живот, дру­гую— на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку (то есть надув живот). Рука, лежащая на животе, должна дви­гаться, а другая (на груди) оставаться почти неподвижной. За­тем медленно выдохните через рот, постепенно опуская брюш­ную стенку (к концу выдоха она должна вернуться в исходное положение).
          Это упражнение поможет вам правильно выполнять следу­ющий тип дыхательного цикла.
          Полное дыхание. Перед началом упражнения сделайте пол­ный выдох. Затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку (живот). Задержите дыхание в конце вдоха и медленно выдохните через рот, опуская сначала грудь, а затем ребра. Полное дыхание необходимо для того, чтобы отдыхать между схватками. Это упражнение может вызвать головокружеЕше, поэтому делать его лучше лежа и не более 3—4 раз подряд.

          Как применять дыхательные упражнения в родах

          Первый период. В конце этого периода головка ребенка, продвигаясь в родовых путях, начинает давить на прямую киш­ку, и у мамы появляется желание тужиться. Но головка еще не закончила свой путь к выходу, поэтому делать этого пока нельзя. По мере приближения схватки роженица ощущает на­растающее напряжение матки. В это время нужно дышать глу­боко, делая полные вдохи и выдохи (полное дыхание).
          • Схватка началась (будущая мама чувствует боль и напря­жение матки). Теперь дышать надо поверхностно (часто­та дыхания должна быть наполовину реже обычной). По мере усиления схватки частота дыхания увеличивается: дышите ритмично и учащенно, примерно в два раза чаще, чем обычно. Старайтесь держать рот открытым и соот­носить силу дыхания с силой схватки.
          • Когда схватка достигнет своего пика, сделайте 4 вдоха, потом спокойно выдохните (дыхание с задержкой).
          • С окончанием схватки сделайте полный вдох (животом и грудью), медленно выдохните до конца, напрягая жи­вот (полное дыхание).
          • Между схватками нужно расслабиться и дышать как обычно.
          Второй период. Шейка матки полиостью раскрывается, и приходит время тужиться, ведь именно посредством потуг рождается малыш. Потуга происходит под влиянием следую­щих факторов: сильной схватки, давления диафрагмы на мат­ку сверху и давления мышц передней брюшной стенки спере­ди. В течение одной схватки надо потужиться три раза.
          • С началом схватки глубоко вдохните через нос, чтобы максимально опустить диафрагму, которая будет давить на матку сверху (грудное дыхание). Закончив вдох, за­держите дыхание. Затем сильно напрягите мышцы жи­вота, которые будут давить на матку спереди, выталки­вая малыша. При этом мышцы промежности должны ос­таваться расслабленными. Схема примерно такова: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.

          • По окончании схватки дышите глубоко и спокойно.

          • Во время рождения головки ребенка акушерка попросит вас не тужиться во время схватки. Это нелегко, но вы­полнимо. Надо будет открыть рот и подышать часто и поверхностно (поверхностное дыхание). Для того что­бы без усилий сойти с ритма дыхания, которому вы сле­довали во время потуги, можно слегка откинуть голову назад, это поможет изменить характер дыхания. Благо­даря усилиям роженицы головка малыша родится плав­но, мягко, не травмируя родовые пути мамы.

 

<

Меню

>