Диета для живота

Женская физиология предполагает некоторое накопление жира в области живота. Так предусмотрела природа в расчете на детородную функцию женского организма. К сожалению, современная мода ставит женщинам другие стандарты и борьба за плоский живот стала первоочередной во многих фитнесс-клубах.

Однако, одними только упражнениями с лишней жировой массой не справиться, необходимо подключить и специальную систему питания, известную под названием «диета для живота».

Эта диета предлагает в первую очередь исключить из рациона продукты, которые стимулируют изначальную природную склонность женского организма к отращиванию животика. Это прежде всего белый хлеб, бисквиты, пирожные. И напротив, следует активнее налегать на апельсины, кресс-салат и лимонный сок. При этом питаться следует регулярно, но есть небольшими порциями. Пить также следует в течение дня достаточное количество жидкости, но отдавать предпочтение воде, а не кофе. Потребление соли также следует сократить до минимума или совсем исключить.

Основываясь на этих принципах, вы можете построить свой распорядок дня примерно таким образом:

На завтрак съесть апельсин со стаканом диетического йогурта. Еще один вариант завтрака — яйцо всмятку и два хрустящих хлебца

На обед съедаете 250 грамм курицы (освободите ее от кожицы) или рыбы, дополняете белковое блюдо большой порцией салата.

На ужин у вас — один бифштекс, приготовленный на гриле, а к нему — 75 г вареной фасоли. В дополнение съедаете еще и один апельсин.

Как обед, так и ужин могут варьироваться — можете поменять набор блюд местами.

Кроме того, можете позволять себе два перекуса в день. Это может быть либо один шоколадный батончик, либо (что полезнее) тарелка постного супа.

Скорректировав таким образом прибавление жировой ткани в области живота, обязательно дополните диету специальными упражнениями на пресс, чтобы превратить остальную жировую массу в стильные кубики пресса. Самое доступное из подобных упражнений вы можете сделать с помощью простого стула. Сидя на стуле, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Вытянув руки вперед, опустите подбородок и на выдохе, напрягая мышцы живота, медленно наклоняйтесь назад. Вдохните и на новом выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз, а со временем увеличивайте количество наклонов.

Сочетание диеты с физическими упражнениями поможет вам сделать-таки живот плоским и упругим. Хорошо подкачанные мышцы пресса позволят вашему животу выглядеть одинаково подтянутым, независимо от того, стоите вы или лежите.

Важно, однако, понять, что усилия по такому «оформлению» роскошного пузика в стройный животик должны быть долговременными, только тогда эффект будет максимальным.